איך מתחילים יומן ויזואלי? מדריך צעד אחר צעד לדף הראשון

כדי להתחיל יומן ויזואלי צריך מחברת עם דפים עבים, כמה צבעים שכבר יש בבית וערימה קטנה של דימויים גזורים. בוחרים כוונה אחת, מכסים את הדף הלבן בשכבת צבע, מדביקים דימוי שנמשכים אליו, מוסיפים קו ומסיימים במילה אחת. עשרים דקות מספיקות לדף ראשון, ולא צריך שום ידע קודם בציור.

שמי רקפת הדר, אני מטפלת באמנות, סופרת ובעלת בית הספר להכשרת מלוות דרך ליצירה ביומן ויזואלי בשיטת "דפי נפש". את הדף הראשון שלי יצרתי ב-2014, בתקופה שבה אמא שלי גססה מסרטן, ואני זוכרת בדיוק כמה זמן ישבתי מולו לפני שהעזתי לשים עליו צבע. מאז ראיתי את הרגע הזה חוזר אצל מאות נשים, ולכן המדריך הזה מתחיל לא ברשימת קניות אלא בשאלה מה בדיוק עושים בעשרים הדקות הראשונות.

מה באמת צריך כדי להתחיל?

הרבה פחות ממה שנדמה. רשימות החומרים באינטרנט כתובות בשביל מי שכבר יוצרת שנים, והן מרתיעות בדיוק את מי שעכשיו מתחילה. זה כל מה שבאמת נחוץ לדף ראשון:

הדף הראשון לא צריך חומרים יקרים, והוא גם לא צריך פינת יצירה מסודרת. שולחן המטבח אחרי שכולם יצאו מהבית עובד מצוין.

איך נראה הסשן הראשון, צעד אחר צעד?

בשיטת "דפי נפש" כל דף נבנה משבעה אלמנטים, ולכל אחד תפקיד מוגדר בתהליך. כך הם נראים כשמפעילים אותם בפעם הראשונה:

1. כוונה. בחרי שאלה או נושא אחד שהדף מוקדש לו, ואמרי אותו בקול. לא תוכנית, רק כיוון. "מה מעיק עליי השבוע" זו כוונה מצוינת לדף ראשון.
2. קסם המקריות. שלפי דימוי אחד מהערימה בעיניים עצומות, או בחרי צבע בלי להסתכל. זה האלמנט שמשתיק את המבקר הפנימי, כי אי אפשר לטעות במה שהמקרה בחר.
3. רקע. כסי את הדף הלבן בשכבת צבע אחת, מהר וברוחב. אל תתכנני אותה. הדף הלבן הוא מה שמפחיד, וברגע שהוא נעלם הכל נעשה קל יותר.
4. דימויים. הניחי את הדימוי שנשלף, והוסיפי עוד אחד או שניים שאת נמשכת אליהם. משיכה, לא היגיון. אם את מנסה להבין למה בחרת, סימן שחזרת לראש.
5. צבע. הוסיפי את הצבעים שמתאימים לרגש של הרגע הזה, מעל הרקע ומסביב לדימויים.
6. קו. סימן של היד עצמה: שרבוט, מסגרת סביב דימוי, חץ שמחבר בין שני חלקים.
7. טקסט. בסוף, אחרי שהדף כבר אמר את שלו, הוסיפי מילה אחת או משפט קצר. לא כותרת ולא הסבר.

לא חייבים את כל השבעה בדף אחד, והסדר גמיש. אבל בדף הראשון שווה לעבור את כולם לפי הסדר, כי המבנה הזה הוא בדיוק מה שנותן ביטחון כשעוד אין ניסיון.

מה עושים אם יושבים מול הדף ולא בא כלום?

זה קורה כמעט לכל אישה בפעם הראשונה, וזה לא סימן שזה לא בשבילך. "לא בא לי כלום" זה כמעט תמיד "אני מפחדת לקלקל". שלוש דרכים מהירות לצאת מזה:

• התחילי מהרקע, לא מהרעיון. צבע על כל הדף, בלי כוונה. הפחד מתפוגג כשהלובן נעלם.
• תני למקריות להחליט. הוציאי דימוי אחד בעיניים עצומות והתחייבי אליו. ההתחייבות מוציאה אותך מהבחירה, וההתלבטות היא מה שמשתק.
• ציירי את מה שיש. אם יש רק ריקנות, תני לריקנות צבע. דף אפור שלם הוא דף שלם.

יש עוד משהו שעוזר: לזכור שאף אחד לא אמור לראות את הדף הזה. יומן ויזואלי הוא מרחב רגשי, לא מוצר, ואין בו דף מוצלח או לא מוצלח.

צריך לדעת לצייר?

לא. את לא צריכה לדעת לצייר יפה, רק לתת לצבעים ולדימויים לפגוש את הדף ולראות מה עולה. הדימויים, הקולאז' והצבע עושים את רוב העבודה, ולכן שליטה ברישום היא לא תנאי כניסה. הרחבתי על ההתנגדות הזאת במאמר נפרד על יצירה ביומן ויזואלי בלי ניסיון בציור.

כמה זמן זה לוקח, וכל כמה זמן יוצרים?

דף אחד לוקח בין עשר דקות לשעה, לפי הזמן שיש לך. עשרים דקות הן נקודת התחלה טובה לדף ראשון. מחקרים מראים שכבר דקות ספורות של יצירה ביום מרגיעות ומיטיבות עם הנפש, בדיוק כמו שאנשים תמיד ידעו לספר את הסיפור שלהם בציורים כשהמילים לא הספיקו. תרגול קצר וקבוע, פעמיים או שלוש בשבוע, משפיע הרבה יותר מדף אחד ארוך פעם בחודש.

איך יודעים שהדף נגמר?

כשאת מוסיפה עוד משהו רק כדי שייראה יפה יותר, הוא נגמר. זה הסימן הכי מדויק שיש. אחרי זה שווה לעשות שני דברים קטנים שהופכים דף לתרגול: להישאר מול הדף דקה בלי לגעת בו ולראות מה הוא מחזיר לך, ואז לסגור את היומן ולציין תאריך. הדף ממשיך לעבוד גם אחרי שסוגרים אותו, ולפעמים מה שהוא אמר יתברר רק שבוע אחר כך.

מה עושים אם עולה משהו קשה תוך כדי?

עוצרים. נושמים. אפשר לסגור את היומן והדף לא הולך לשום מקום. בשיטת "דפי נפש" לא עובדים עם החומר הכואב ישירות, אלא מתחברים קודם לחלקי הנפש החזקים ולמשאבים: אנשים שאנחנו אוהבות, מקומות שמרגישים בית, הורים ומשפחה גם אם כבר אינם. אם משהו כבד חוזר ולא מרפה, זה הרגע לפנות למטפלת מוסמכת, והדפים שיצרת יכולים להתלוות אלייך לשם.

שאלות נפוצות

איך מתחילים יומן ויזואלי בבית, בלי סדנה?

לוקחים מחברת עם דפים עבים, בוחרים כוונה אחת, מכסים את הדף בשכבת צבע, מוסיפים דימוי גזור וקו, ומסיימים במילה אחת. עשרים דקות מספיקות, ואפשר לעשות את זה על שולחן המטבח.

אילו חומרים צריך ליומן ויזואלי למתחילות?

מחברת עם דפים עבים, כמה צבעים שכבר יש בבית, מספריים ודבק וערימת גזירי מגזינים. חומרים מקצועיים אפשר להוסיף בהמשך, אם בכלל.

מה עושים כשאין השראה ולא בא ליצור?

מתחילים מהרקע במקום מהרעיון: צבע על כל הדף בלי כוונה. כשהדף הלבן נעלם, הפחד מתפוגג ודימוי ראשון כמעט תמיד מגיע אחריו.

כמה זמן לוקח ליצור דף ביומן ויזואלי?

בין עשר דקות לשעה. גם דף של עשר דקות הוא דף שלם, ותרגול קצר פעמיים בשבוע משפיע יותר מדף ארוך אחת לחודש.

מה כותבים ביומן ויזואלי?

לא כותבים בו במובן הרגיל, יוצרים בו. הטקסט הוא אחד משבעה אלמנטים ומגיע אחרון, לרוב מילה אחת או משפט קצר שעולה מהדף אחרי שהוא כבר נוצר.

האם יומן ויזואלי מתאים לכל אחת?

כן, גם בלי רקע באמנות. מה שכן דורש תשומת לב הוא עבודה עם חומר רגשי כבד: אם עולה משהו שלא מרפה, כדאי ליצור בליווי מקצועי ולא לבד.

יש רגע מסוים שאני אוהבת לראות אצל נשים בסדנה הראשונה. זה לא הרגע שהדף מוכן, זה הרגע שהמכחול נוגע בדף הלבן בפעם הראשונה והכתפיים יורדות… כאילו הגוף הבין לפני הראש שאין כאן מה לקלקל. פני לעצמך עשרים דקות ביום, קחי דף, צבעי מים, כמה דימויים וצרי משהו שמשקף בדיוק מה שאת מרגישה עכשיו. ואם את רוצה להבין קודם מה זה בכלל, קראי מה זה יומן ויזואלי, ומחכה לך גם שיעור מתנה בהרשמה לרשימת התפוצה באתר: visualjournal.co.il

באהבה, רקפת

מה זה יומן ויזואלי? המדריך המלא לשיטת “דפי נפש”

מתי בפעם האחרונה הרגשת משהו שלא הצלחת להסביר במילים? יומן ויזואלי הוא מחברת שבה יוצרים במקום רק לכתוב: רקע של צבע, דימויים, קולאז', קו וקצת טקסט נפגשים על הדף ומבטאים את מה שמילים לבד לא מצליחות להגיד. לא צריך לדעת לצייר. שיטת "דפי נפש" שפיתחתי היא דרך מובנית ובטוחה ליצור בו, צעד אחר צעד.

שמי רקפת הדר, אני מטפלת באמנות, סופרת ובעלת בית הספר להכשרת מלוות דרך ליצירה ביומן ויזואלי בשיטת "דפי נפש". את היומן הוויזואלי גיליתי ב-2014, בתקופה שבה אמא שלי גססה מסרטן. הייתי מטפלת באמנות שנותנת כל היום למטופלות שלה, ופתאום הייתי גם בת שזקוקה בעצמה למקום להניח בו את הכאב. הדפים היו המקום הזה – מקום שבו אני, לרגע, זאת שמקבלת. מתוך התקופה ההיא נולדה שיטת "דפי נפש", ומאז היא מלווה אלפי נשים, בקורסים, במועדון היצירה שלי ובהכשרות למנחות ולמטפלות.

מה ההבדל בין יומן ויזואלי ליומן כתוב?

ביומן כתוב המילים עושות את כל העבודה. ביומן ויזואלי המילים הן רק אלמנט אחד מתוך שבעה: הרגש עובר קודם דרך צבע, דימוי וקומפוזיציה, ורק בסוף מגיע הטקסט – לפעמים משפט אחד, לפעמים מילה בודדת. ההבדל הזה משנה הכל, כי חלק גדול ממה שאנחנו נושאות בפנים פשוט לא יושב במילים. כשנותנים לו צבע ודימוי, הוא מוצא דרך החוצה גם בלי להסביר את עצמו.

חשוב גם להבדיל: יומן ויזואלי הוא לא בולט ג'ורנל (שנועד לארגון משימות), לא סקראפבוק (שנועד לתיעוד ועיצוב), ולא סקצ'בוק של תרגול רישום. הוא מרחב רגשי, לא מוצר. אף אחד לא צריך לראות אותו, ואין בו דף "מוצלח" או "לא מוצלח".

מה זו שיטת "דפי נפש"?

שיטת "דפי נפש" היא שיטה ליצירה ביומן ויזואלי, המשלבת עקרונות מעולם הטיפול באמנות, פסיכולוגיה יונגיאנית ועבודה רגישה לטראומה בתוך מבנה פשוט של שבעה אלמנטים. פיתחתי אותה מתוך שנות העבודה שלי כמטפלת באמנות, היא פורסמה בכתב העת המקוון פסיכולוגיה עברית, ומלמדות אותה היום מנחות ומטפלות שהוכשרו בה.

השיטה נבחנה גם ברגעים הקשים באמת. אחרי השבעה באוקטובר ישבתי, יחד עם מלוות דרך שהוכשרו בשיטתי, מול מאות נשים מפונות ושורדות מבארי, עם דף לבן ועיפרון ביד, ושאלנו את עצמנו – מה עושים עם כאב שאין לו מילים? הדפים שנוצרו שם לימדו אותי יותר מכל תיאוריה: כשהמילים נגמרות, הדף יודע להכיל.

איך יוצרים דף? שבעת האלמנטים

כל דף נפש נבנה משבעה אלמנטים פשוטים, ולכל אחד יש תפקיד:

1. כוונה – בוחרים שאלה או נושא שהדף הזה מוקדש לו. לא תוכנית, רק כיוון.
2. קסם המקריות – נותנים למקרה לבחור בשבילנו (דימוי שנשלף בעיניים עצומות, צבע שהיד הגיעה אליו). זה האלמנט שמשתיק את המבקר הפנימי, כי אי אפשר "לטעות" במה שהמקרה בחר.
3. רקע – שכבת צבע ראשונה שמכסה את הדף הלבן, ופותחת את הדרך לשכבות הבאות.
4. דימויים – תמונות, גזירים, קלפים או הדפסים שנבחרים לפי משיכה, לא לפי היגיון.
5. צבע – הצבעים שמדברים את הרגש של אותו רגע.
6. קו – סימן של היד עצמה: שרבוט, מסגרת, חיבור בין חלקים.
7. טקסט – מילה, משפט או שאלה שמגיעים בסוף, אחרי שהדף כבר אמר את שלו.

לא חייבים את כל השבעה בכל דף, והסדר גמיש. וכאן בדיוק הייחוד של הגישה: שבעת האלמנטים נותנים גם למי שמעולם לא למדה לצייר דרך מהירה ליצור דפים יפים באמת – דפים שמתחברים אל הלא-מודע ומעלים ממנו את מה שמחכה שם. המבנה קיים כדי לתת ביטחון, לא כדי להגביל.

צריך לדעת לצייר כדי להתחיל?

לא. זו השאלה ששומעת כל מנחה בכל סדנה, והתשובה תמיד אותה תשובה: את לא צריכה לדעת לצייר יפה – רק לתת לצבעים ולדימויים לפגוש את הדף, ולראות מה עולה. יופי הוא לא המטרה של הדף, ולכן כישרון הוא לא תנאי כניסה. מחקרים מראים שכבר כמה דקות של יצירה ביום מרגיעות ומיטיבות עם הנפש – בדיוק כמו שאנשים תמיד ידעו לספר את הסיפור שלהם בציורים, כשהמילים לא הספיקו.

מה ההבדל בין יומן ויזואלי לטיפול באמנות?

טיפול באמנות הוא תהליך טיפולי מקצועי, שמתקיים עם מטפלת מוסמכת ובמסגרת מוגדרת. יומן ויזואלי יכול להיות עבודה אישית שאת יוצרת בבית, בקצב שלך – אבל הוא מקבל עומק אחר לגמרי כשעובדים בליווי: מלוות דרך שהוכשרו בשיטה מלמדות טכניקות עבודה, וקבוצת נשים יוצרת השפעה ישירה על כל אחת – הדף שלך נפגש עם הדפים של אחרות, ומה שאחת מעיזה לשים על הנייר פותח דלת לכולן. שיטת "דפי נפש" נבנתה בדיוק בתפר הזה, והיא לא מתיימרת להחליף טיפול כשצריך אותו: אם עולה בזמן היצירה משהו כבד שלא מרפה, זה בדיוק הרגע לפנות לליווי מקצועי, והדפים שיצרת יכולים להתלוות אלייך לשם.

איך מתחילים דף ראשון עוד היום?

• מחברת עם דפים עבים או בלוק ציור קטן. לא צריך חומרים יקרים.
• כמה צבעים שיש בבית: צבעי מים, פנדות, אפילו טושים.
• ערימה קטנה של דימויים: גזירי מגזינים, תצלומים ישנים, נייר עטיפה.
• עשר עד עשרים דקות של שקט.

בוחרים כוונה, מניחים רקע של צבע, נותנים לדימוי אחד למצוא את מקומו, ומסיימים במילה אחת. זהו. דף ראשון לא צריך יותר מזה, ומה שהוא מעלה – זה כבר הסיפור של הדף הבא. מדריך מפורט למתחילות מחכה לך בעמוד למתחילות באתר.

שאלות נפוצות

האם צריך כישרון או רקע באמנות כדי ליצור ביומן ויזואלי?
לא. יומן ויזואלי לא נמדד ביופי אלא בביטוי, ולכן אין בו צורך בידע קודם או בכישרון ציור. הדימויים, הצבע והקולאז' עושים את העבודה גם בלי שליטה ברישום.

כמה זמן לוקח ליצור דף נפש?
בין עשר דקות לשעה, לפי הזמן שיש לך. גם דף של עשר דקות הוא דף שלם, ותרגול קצר וקבוע משפיע יותר מדף ארוך אחת לחודש.

מה ההבדל בין יומן ויזואלי לטיפול באמנות?
טיפול באמנות מתקיים עם מטפלת מוסמכת במסגרת טיפולית. יומן ויזואלי אפשר ליצור גם לבד, והוא מעמיק בליווי של מלוות דרך וקבוצת נשים, שבהן לומדים טכניקות ונהנים מהכוח של הקבוצה. שיטת "דפי נפש" אינה תחליף לטיפול כשיש בו צורך.

אילו חומרים צריך כדי להתחיל?
מחברת עם דפים עבים, כמה צבעים שכבר יש בבית, דבק וגזירי דימויים. חומרים מקצועיים אפשר להוסיף בהמשך, אם בכלל.

מה עושים אם עולה רגש קשה בזמן היצירה?
עוצרים, נושמים, ואפשר לסגור את היומן – הדף לא הולך לשום מקום. אם משהו כבד חוזר ולא מרפה, זה סימן טוב לפנות למטפלת מוסמכת, והיומן יכול ללוות את התהליך הטיפולי.

יש משהו שקורה כשאישה נותנת לעצמה דף. לא עוד משימה, לא עוד דבר שצריך להצליח בו… פשוט מקום שבו מה שיש בפנים מקבל צבע. פני לעצמך עשר דקות ביום, קחי דף, צבעי מים, כמה דימויים וצרי משהו שמשקף בדיוק מה שאת מרגישה עכשיו. ואם את רוצה ללכת עם זה צעד אחד קדימה, מחכה לך שיעור מתנה בהרשמה לרשימת התפוצה באתר: visualjournal.co.il

באהבה, רקפת