גשרים אל עצמי: פרוטוקול היומן הוויזואלי להפגת מתח וחיבור למשאבים

"גשרים אל עצמי" הוא פרוטוקול מובנה ליצירת דף אחד ביומן ויזואלי, לפי שבעת האלמנטים של שיטת "דפי נפש", שנועד להפיג מתח, לחשוף משאבים פנימיים ולהרחיב פרספקטיבה. הוא בנוי בשבעה שלבים לפי סדר קבוע, מתאים לבני עשר ומעלה, ונכתב במיוחד כך שיעבוד גם עם מי שבטוחה שאיננה יודעת ליצור.

את הפרוטוקול הזה כתבתי כפרק בספר "פרוטוקולים של כוחות ותקווה: מדריך להנחיית סדנאות מבוססות אומנויות לבניית חוסן בזמן משבר קולקטיבי ומלחמה", ביוזמתו ובעריכתו של ד"ר רונן ברגר, בהוצאת הקריה האקדמית אונו בשיתוף מרכז משאבים, 2024. הוא מופיע שם כפרוטוקול 32. מאז הוא שימש בסיס לשתי סדנאות בתוכנית חוסן נוספת לבני נוער, וכאן הוא מובא במלואו, בעיבוד שלי.

שמי רקפת הדר, אני מטפלת באמנות, סופרת ובעלת בית הספר להכשרת מלוות דרך ליצירה ביומן ויזואלי בשיטת "דפי נפש". הפרוטוקול נכתב בחודשים שאחרי השבעה באוקטובר, מתוך עבודה עם נשים מפונות במלונות ובמרכזי פינוי, ובגלל זה הוא בנוי כך שאפשר להעביר אותו בכל מקום, גם בפינת חדר אוכל של מלון.

למה עובדים לפי סדר קבוע ולא בחופשיות?

מפני שדף ריק הוא הדבר המפחיד ביותר, ומי שאומרת "אני לא יודעת לצייר" בדרך כלל לא מתכוונת לכישרון אלא להתחלה. סדר קבוע מוריד את השאלה "מאיפה מתחילים" מהשולחן, ומשאיר את כל תשומת הלב לתוכן.

כל אלמנט הוא שכבה נוספת של משמעות, שמחברת למשאב אחר. השכבות מצטברות זו על גבי זו, ובסוף נוצר דף שיש בו היגיון והמשכיות, גם כשאף אחד לא תכנן אותו מראש.

מהם שבעת האלמנטים ולמה כל אחד מחבר?

מה צריך כדי להתחיל?

• צבעי מים או אקריליק
• מגזינים או ספרים עם תמונות שאפשר לגזור מהן דימויים
• דבק
• עט פיילוט שחור וטוש שחור
• טושים אקריליים או מסוג אחר

זה הכל. אין ברשימה הזאת שום דבר שדורש ידע קודם, וזאת לא הקלה על המשתתפת אלא בחירה מכוונת: ככל שהחומרים פשוטים יותר, כך קל יותר להתחיל.

הפרוטוקול, שלב אחר שלב

חלק א, אלמנט הרקע

בחרי שלושה צבעים שעושים לך טוב, כאלה שישמשו כעוגנים, וצבע אחד שמבטא את הקושי. הניחי את הצבעים על הדף בתנועות איטיות יחסית, תוך נשימה עמוקה. התנועה האיטית מאטה את הנשימה, וזה חלק מהעבודה ולא הכנה לה.

הצבע שמבטא את הקושי נכנס אחרון, ובכוונה. אי אפשר להתעלם מהקושי, ואפשר בהחלט למצוא דרכים להרגיע אותו על הדף.

חלק ב, אלמנט הכוונה

כתבי את כל המשאבים שיש בחייך. אפשר לבנות רשימה לפי תחומים ואפשר להשאיר פתוח לגמרי. שתי שאלות שעוזרות להעמיק: מה הייתי רוצה לחזק בתוכי, ואילו משאבים הייתי רוצה שיהיו לי ואני מרגישה שעדיין אין לי.

חלק ג, אלמנט הדימוי

בחרי בין שניים לארבעה דימויים שמייצגים את הכוחות שלך, וחשבי גם על משאב אחד שהיית רוצה לחזק. הגזירה מתוך מגזין מורידה את הלחץ של "לצייר נכון", ומשאירה את הבחירה, שהיא החלק החשוב.

חלק ד, אלמנט הקו

קחי טוש שחור דק, או כל טוש אחר, וחברי בין הדימויים כך שייווצר רצף. בשלב הזה אין צורך לחשוב על הסיפור, רק לעשות פעולות של חיבור באמצעות קווים. אפשר גם לצייר על גבי הדימויים המודבקים.

חלק ה, אלמנט הצבע

הוסיפי צבעים לדף בכל דרך שתרצי. אפשר לצייר תוספות משלך או סמלים שמאפשרים הקלה ומשמשים עוגנים, לבבות, פרחים, בתים. זה השלב שבו מותר להוסיף צבע רק מפני שהוא מחזק תחושה טובה.

חלק ו, אלמנט הטקסט

התבונני ביצירה שלך ובטקסטים שכתבת, ובדקי אם אפשר להרכיב מהם משפטים קצרים ומחזקים, מעין מסר שעולה מכל המשאבים שעל הדף. המשפטים יכולים להיות ספונטניים לגמרי, כאילו המשאב עצמו רוצה מאוד להעביר לך מסר: "הגוף שלי חזק כמו עץ אלון", "מותר לבכות", "הדמיון שלי מעופף כמו ציפור".

כתבי את המשפטים על דף לבן נפרד, גזרי סביבם, והדביקי על גבי העבודה במקום שתבחרי.

חלק ז, אלמנט קסם המקריות

אחרי שהיצירה הוויזואלית הסתיימה, חפשי בה את מה שמפתיע אותך ושימי עליו זרקור.

בעבודה שאני יצרתי הדבקתי דמות של אייל צבעוני עם קרניים. רק בסיום הבנתי שהאייל מסמל את סבי, צבי הדר ז"ל, שהיה ניצול שואה, איבד את כל משפחתו במלחמה, עלה לישראל ובנה את חייו מחדש. החיבור הזה לכוחות של סבי ריגש אותי מאוד, ועזר לי להתחבר לכוחות הטרנספורמציה שיש בתוכי.

איך עושים שיתוף בסוף, בלי לפגוע?

בסיום אפשר להראות את היצירות זו לזו ולשתף במה שרוצות: בתהליך עצמו, במשמעות של חלק מסוים או של הדף כולו, ואפשר גם לתת לחלק מסוים לדבר בגוף ראשון, כאילו הוא אני.

אפשרות נוספת היא לבקש מחברות הקבוצה לשתף במה שהן רואות ביצירה של האחרת, וכך להרחיב את הפרספקטיבה. כאן חשוב מאוד להישאר בעקרונות הגישה הפנומנולוגית: מדברות רק על מה שאני רואה ביצירה, בלי פרשנות, בלי ציונים ובלי דעה.

אם הזמן לא מספיק, עדיף שיתוף אישי קצר, בזוגות או בקבוצות קטנות, מאשר מליאה חפוזה.

שאלות נפוצות

מה זה הפרוטוקול "גשרים אל עצמי"?
פרוטוקול מובנה בן שבעה שלבים ליצירת דף אחד ביומן ויזואלי לפי שבעת האלמנטים של שיטת "דפי נפש", שמטרתו הפגת מתח, גילוי משאבים פנימיים וחיבור לתקווה. הוא פורסם כפרוטוקול 32 בספר "פרוטוקולים של כוחות ותקווה" בהוצאת הקריה האקדמית אונו, 2024.

מגיל כמה אפשר לעבוד עם הפרוטוקול הזה?
מגיל עשר ומעלה, וגם עם מבוגרות ללא כל ניסיון באמנות. הטכניקות נבחרו כך שאינן דורשות יכולת ציור.

כמה זמן לוקח להעביר אותו?
הוא בנוי משבעה חלקים ומסתיים בשיתוף, ולכן זקוק למפגש מוארך ולא לחמישים דקות. בעבודה קבוצתית בשיטת "דפי נפש" מפגש נמשך בדרך כלל שעתיים עד שלוש.

האם אפשר להשתמש בו בעבודה מקצועית עם קבוצות?
כן. הוא פורסם במקור בדיוק לשם כך, כפרוטוקול לאנשי טיפול, חינוך וקהילה, בספר שיצא לאור חינם בעברית ובערבית. נשמח לקרדיט ולהפניה למקור.

מה זה "קסם המקריות"?
האלמנט השביעי בשיטת "דפי נפש", שבו מחפשים בדף את מה שהופיע בו בלי שתוכנן ומגלים את משמעותו. הוא מחבר להפתעה, לסינכרוניות, ולידיעה שלמציאות יש שכבות רבות של משמעות.

איפה אפשר לקרוא את הפרוטוקול במקור?
בספר "פרוטוקולים של כוחות ותקווה" בעריכת ד"ר רונן ברגר, בהוצאת הקריה האקדמית אונו, 2024, שזמין לקריאה חופשית באתר המכללה. הפרוטוקול מופיע שם בעמוד 225.

הפרוטוקול הזה נכתב בתוך מלחמה, בשביל נשים שלא ידעו מתי יחזרו הביתה, וזאת בדיוק הסיבה שהוא כל כך פשוט. פני לעצמך עשרים דקות ביום, קחי דף, צבעי מים, כמה דימויים וצרי משהו שמשקף בדיוק מה שאת מרגישה עכשיו. ואם את רוצה להבין קודם על מה הכל עומד, המדריך המלא לשיטת "דפי נפש" מחכה כאן, ובאתר יש גם שיעור מתנה בהרשמה לרשימת התפוצה: visualjournal.co.il

הפרוטוקול פורסם במקור ב"פרוטוקולים של כוחות ותקווה", בעריכת ד"ר רונן ברגר, הקריה האקדמית אונו בשיתוף מרכז משאבים, 2024. לשאר הפרסומים: פרסומים ותקשורת

באהבה, רקפת