מה זה יומן ויזואלי? המדריך המלא לשיטת “דפי נפש”
מתי בפעם האחרונה הרגשת משהו שלא הצלחת להסביר במילים? יומן ויזואלי הוא מחברת שבה יוצרים במקום רק לכתוב: רקע של צבע, דימויים, קולאז’, קו וקצת טקסט נפגשים על הדף ומבטאים את מה שמילים לבד לא מצליחות להגיד. לא צריך לדעת לצייר. שיטת “דפי נפש” שפיתחתי היא דרך מובנית ובטוחה ליצור בו, צעד אחר צעד.
שמי רקפת הדר, אני מטפלת באמנות, סופרת ובעלת בית הספר להכשרת מלוות דרך ליצירה ביומן ויזואלי בשיטת “דפי נפש”. את היומן הוויזואלי גיליתי ב-2014, בתקופה שבה אמא שלי גססה מסרטן. הייתי מטפלת באמנות שנותנת כל היום למטופלות שלה, ופתאום הייתי גם בת שזקוקה בעצמה למקום להניח בו את הכאב. הדפים היו המקום הזה – מקום שבו אני, לרגע, זאת שמקבלת. מתוך התקופה ההיא נולדה שיטת “דפי נפש”, ומאז היא מלווה אלפי נשים, בקורסים, במועדון היצירה שלי ובהכשרות למנחות ולמטפלות.
מה ההבדל בין יומן ויזואלי ליומן כתוב?
ביומן כתוב המילים עושות את כל העבודה. ביומן ויזואלי המילים הן רק אלמנט אחד מתוך שבעה: הרגש עובר קודם דרך צבע, דימוי וקומפוזיציה, ורק בסוף מגיע הטקסט – לפעמים משפט אחד, לפעמים מילה בודדת. ההבדל הזה משנה הכל, כי חלק גדול ממה שאנחנו נושאות בפנים פשוט לא יושב במילים. כשנותנים לו צבע ודימוי, הוא מוצא דרך החוצה גם בלי להסביר את עצמו.
חשוב גם להבדיל: יומן ויזואלי הוא לא בולט ג’ורנל (שנועד לארגון משימות), לא סקראפבוק (שנועד לתיעוד ועיצוב), ולא סקצ’בוק של תרגול רישום. הוא מרחב רגשי, לא מוצר. אף אחד לא צריך לראות אותו, ואין בו דף “מוצלח” או “לא מוצלח”.
מה זו שיטת “דפי נפש”?
שיטת “דפי נפש” היא שיטה ליצירה ביומן ויזואלי, המשלבת עקרונות מעולם הטיפול באמנות, פסיכולוגיה יונגיאנית ועבודה רגישה לטראומה בתוך מבנה פשוט של שבעה אלמנטים. פיתחתי אותה מתוך שנות העבודה שלי כמטפלת באמנות, היא פורסמה בכתב העת המקוון פסיכולוגיה עברית, ומלמדות אותה היום מנחות ומטפלות שהוכשרו בה.
השיטה נבחנה גם ברגעים הקשים באמת. אחרי השבעה באוקטובר ישבתי, יחד עם מלוות דרך שהוכשרו בשיטתי, מול מאות נשים מפונות ושורדות מבארי, עם דף לבן ועיפרון ביד, ושאלנו את עצמנו – מה עושים עם כאב שאין לו מילים? הדפים שנוצרו שם לימדו אותי יותר מכל תיאוריה: כשהמילים נגמרות, הדף יודע להכיל.
איך יוצרים דף? שבעת האלמנטים
כל דף נפש נבנה משבעה אלמנטים פשוטים, ולכל אחד יש תפקיד:
- כוונה – בוחרים שאלה או נושא שהדף הזה מוקדש לו. לא תוכנית, רק כיוון.
- קסם המקריות – נותנים למקרה לבחור בשבילנו (דימוי שנשלף בעיניים עצומות, צבע שהיד הגיעה אליו). זה האלמנט שמשתיק את המבקר הפנימי, כי אי אפשר “לטעות” במה שהמקרה בחר.
- רקע – שכבת צבע ראשונה שמכסה את הדף הלבן, ופותחת את הדרך לשכבות הבאות.
- דימויים – תמונות, גזירים, קלפים או הדפסים שנבחרים לפי משיכה, לא לפי היגיון.
- צבע – הצבעים שמדברים את הרגש של אותו רגע.
- קו – סימן של היד עצמה: שרבוט, מסגרת, חיבור בין חלקים.
- טקסט – מילה, משפט או שאלה שמגיעים בסוף, אחרי שהדף כבר אמר את שלו.
לא חייבים את כל השבעה בכל דף, והסדר גמיש. וכאן בדיוק הייחוד של הגישה: שבעת האלמנטים נותנים גם למי שמעולם לא למדה לצייר דרך מהירה ליצור דפים יפים באמת – דפים שמתחברים אל הלא-מודע ומעלים ממנו את מה שמחכה שם. המבנה קיים כדי לתת ביטחון, לא כדי להגביל.
צריך לדעת לצייר כדי להתחיל?
לא. זו השאלה ששומעת כל מנחה בכל סדנה, והתשובה תמיד אותה תשובה: את לא צריכה לדעת לצייר יפה – רק לתת לצבעים ולדימויים לפגוש את הדף, ולראות מה עולה. יופי הוא לא המטרה של הדף, ולכן כישרון הוא לא תנאי כניסה. מחקרים מראים שכבר כמה דקות של יצירה ביום מרגיעות ומיטיבות עם הנפש – בדיוק כמו שאנשים תמיד ידעו לספר את הסיפור שלהם בציורים, כשהמילים לא הספיקו.
מה ההבדל בין יומן ויזואלי לטיפול באמנות?
טיפול באמנות הוא תהליך טיפולי מקצועי, שמתקיים עם מטפלת מוסמכת ובמסגרת מוגדרת. יומן ויזואלי יכול להיות עבודה אישית שאת יוצרת בבית, בקצב שלך – אבל הוא מקבל עומק אחר לגמרי כשעובדים בליווי: מלוות דרך שהוכשרו בשיטה מלמדות טכניקות עבודה, וקבוצת נשים יוצרת השפעה ישירה על כל אחת – הדף שלך נפגש עם הדפים של אחרות, ומה שאחת מעיזה לשים על הנייר פותח דלת לכולן. שיטת “דפי נפש” נבנתה בדיוק בתפר הזה, והיא לא מתיימרת להחליף טיפול כשצריך אותו: אם עולה בזמן היצירה משהו כבד שלא מרפה, זה בדיוק הרגע לפנות לליווי מקצועי, והדפים שיצרת יכולים להתלוות אלייך לשם.
איך מתחילים דף ראשון עוד היום?
- מחברת עם דפים עבים או בלוק ציור קטן. לא צריך חומרים יקרים.
- כמה צבעים שיש בבית: צבעי מים, פנדות, אפילו טושים.
- ערימה קטנה של דימויים: גזירי מגזינים, תצלומים ישנים, נייר עטיפה.
- עשר עד עשרים דקות של שקט.
בוחרים כוונה, מניחים רקע של צבע, נותנים לדימוי אחד למצוא את מקומו, ומסיימים במילה אחת. זהו. דף ראשון לא צריך יותר מזה, ומה שהוא מעלה – זה כבר הסיפור של הדף הבא. מדריך מפורט למתחילות מחכה לך בעמוד למתחילות באתר.
שאלות נפוצות
האם צריך כישרון או רקע באמנות כדי ליצור ביומן ויזואלי?
לא. יומן ויזואלי לא נמדד ביופי אלא בביטוי, ולכן אין בו צורך בידע קודם או בכישרון ציור. הדימויים, הצבע והקולאז’ עושים את העבודה גם בלי שליטה ברישום.
כמה זמן לוקח ליצור דף נפש?
בין עשר דקות לשעה, לפי הזמן שיש לך. גם דף של עשר דקות הוא דף שלם, ותרגול קצר וקבוע משפיע יותר מדף ארוך אחת לחודש.
מה ההבדל בין יומן ויזואלי לטיפול באמנות?
טיפול באמנות מתקיים עם מטפלת מוסמכת במסגרת טיפולית. יומן ויזואלי אפשר ליצור גם לבד, והוא מעמיק בליווי של מלוות דרך וקבוצת נשים, שבהן לומדים טכניקות ונהנים מהכוח של הקבוצה. שיטת “דפי נפש” אינה תחליף לטיפול כשיש בו צורך.
אילו חומרים צריך כדי להתחיל?
מחברת עם דפים עבים, כמה צבעים שכבר יש בבית, דבק וגזירי דימויים. חומרים מקצועיים אפשר להוסיף בהמשך, אם בכלל.
מה עושים אם עולה רגש קשה בזמן היצירה?
עוצרים, נושמים, ואפשר לסגור את היומן – הדף לא הולך לשום מקום. אם משהו כבד חוזר ולא מרפה, זה סימן טוב לפנות למטפלת מוסמכת, והיומן יכול ללוות את התהליך הטיפולי.
יש משהו שקורה כשאישה נותנת לעצמה דף. לא עוד משימה, לא עוד דבר שצריך להצליח בו… פשוט מקום שבו מה שיש בפנים מקבל צבע. פני לעצמך עשר דקות ביום, קחי דף, צבעי מים, כמה דימויים וצרי משהו שמשקף בדיוק מה שאת מרגישה עכשיו. ואם את רוצה ללכת עם זה צעד אחד קדימה, מחכה לך שיעור מתנה בהרשמה לרשימת התפוצה באתר: visualjournal.co.il
באהבה, רקפת
תגובות אחרונות